안녕하세요! 😊 오늘은 정말 간단하지만, 꾸준히 하면 하체 건강과 혈액 순환에 큰 도움이 되는 운동 하나를 소개해드릴게요.
바로 '카프 레이즈(Calf Raise)', 한국말로 하면 '종아리 들기 운동'이에요.
왜 카프 레이즈를 해야 할까요? 🦵
요즘 다들 앉아 있는 시간이 정말 길죠?
- 회사에서 하루 종일 앉아서 일하고
- 집에 와서도 소파나 침대에 앉아 쉬고
이렇게 오래 앉아 있으면 종아리 근육이 뻣뻣해지고, 혈액 순환이 잘 안 되면서 다리가 붓거나 저릴 수 있어요.
이럴 때! 자리에서 잠깐 일어나서 카프 레이즈 몇 번만 해주면,
✔ 다리 피로가 덜하고
✔ 혈액 순환이 촉진되고
✔ 탄력 있는 종아리까지 얻을 수 있답니다. 😄
언제 하면 좋을까요? ⏰
- 엘리베이터 기다릴 때
- 화장실 가기 전
- 커피 내리면서
- 회의 중 잠깐 서 있을 때
- 양치하면서!
정말 틈만 나면 할 수 있어요. 하루 3번만 해도 충분해요!
어떻게 하면 되나요? 💡
- 똑바로 서서 발은 어깨너비로 벌려요.
- 발뒤꿈치를 천천히 들어올려 까치발을 해주세요.
- 천천히 다시 내려옵니다.
- 15~20회 반복!
Tip: 처음에는 벽이나 의자에 손을 살짝 짚고 해보세요. 익숙해지면 균형도 잡고 근력도 좋아져요!
마무리 🌿
운동은 '길게 오래'보다, '자주 조금씩' 하는 게 더 효과적일 때도 많아요.
이렇게 간단한 동작이라도 습관처럼 하면 건강한 다리를 만들 수 있어요!
우리 같이 지금 바로,
카프 레이즈 10회! 해볼까요? 😉
안녕하세요! 😊 오늘은 정말 간단하지만, 꾸준히 하면 하체 건강과 혈액 순환에 큰 도움이 되는 운동 하나를 소개해드릴게요.
바로 '카프 레이즈(Calf Raise)', 한국말로 하면 '종아리 들기 운동'이에요.
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왜 카프 레이즈를 해야 할까요? 🦵
요즘 다들 앉아 있는 시간이 정말 길죠?
- 회사에서 하루 종일 앉아서 일하고
- 집에 와서도 소파나 침대에 앉아 쉬고
이렇게 오래 앉아 있으면 종아리 근육이 뻣뻣해지고, 혈액 순환이 잘 안 되면서 다리가 붓거나 저릴 수 있어요.
이럴 때! 자리에서 잠깐 일어나서 카프 레이즈 몇 번만 해주면,
✔ 다리 피로가 덜하고
✔ 혈액 순환이 촉진되고
✔ 탄력 있는 종아리까지 얻을 수 있답니다. 😄
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언제 하면 좋을까요? ⏰
엘리베이터 기다릴 때
화장실 가기 전
커피 내리면서
회의 중 잠깐 서 있을 때
양치하면서!
정말 틈만 나면 할 수 있어요. 하루 3번만 해도 충분해요!
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어떻게 하면 되나요? 💡
똑바로 서서 발은 어깨너비로 벌려요.
발뒤꿈치를 천천히 들어올려 까치발을 해주세요.
천천히 다시 내려옵니다.
15~20회 반복!
Tip: 처음에는 벽이나 의자에 손을 살짝 짚고 해보세요. 익숙해지면 균형도 잡고 근력도 좋아져요!
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마무리 🌿
운동은 '길게 오래'보다, '자주 조금씩' 하는 게 더 효과적일 때도 많아요.
이렇게 간단한 동작이라도 습관처럼 하면 건강한 다리를 만들 수 있어요!
우리 같이 지금 바로,
카프 레이즈 10회! 해볼까요? 😉