아침마다 몸이 찌뿌둥한데, 시간 없어서 그냥 출근하시나요? 딱 5분만 투자하면 개운하게 하루를 시작할 수 있습니다! 침대에서 일어나자마자 할 수 있는 초간단 스트레칭 루틴, 지금 바로 따라 해보세요!
1. 기지개 스트레칭 (30초)
손을 깍지 끼고 머리 위로 쭉~ 뻗어주세요!
좌우로 살짝 기울여서 옆구리까지 쭉쭉 늘려주면 개운함이 두 배!
2. 목 스트레칭 (30초)
고개를 천천히 좌우로 돌려주면서 목 근육을 풀어주세요.
한 손으로 머리를 잡고 반대쪽 어깨 쪽으로 살짝 눌러주면 더 시원합니다!
3. 어깨 돌리기 (30초)
어깨를 앞으로 15초, 뒤로 15초씩 크게 돌려주세요.
자면서 굳어 있던 어깨 근육이 확 풀릴 거예요!
4. 허리 비틀기 (1분)
두 손을 허리에 올리고 상체를 천천히 좌우로 비틀어 주세요.
허리와 등 근육이 풀리면서 몸이 한결 가벼워질 겁니다.
5. 햄스트링 스트레칭 (1분)
다리를 어깨너비로 벌리고, 상체를 천천히 숙이면서 손끝이 발끝에 닿도록 해보세요.
무릎을 펴고 허벅지 뒷근육이 쭉 당기는 느낌이 들면 제대로 하고 있는 거예요!
6. 종아리 스트레칭 (1분)
한쪽 다리를 뒤로 빼고 벽이나 의자를 잡고 종아리를 늘려주세요.
30초 후 반대쪽도 진행! 종아리가 풀리면서 가벼운 느낌이 들 거예요.
7. 무릎 당기기 (1분)
한쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당기고 30초 유지! 반대쪽도 반복하세요.
허리와 다리 근육이 부드러워지면서 몸이 한결 가벼워질 거예요.
마무리!
어떠신가요? 생각보다 쉽죠? 딱 5분만 투자해도 몸이 개운해지고 하루가 가뿐해진답니다! 내일부터는 알람이 울리자마자 이 루틴으로 하루를 시작해보세요. 아침부터 활력이 넘칠 거예요! 🚀