natana1 님의 블로그

1. 지금의 아침을 먼저 기록해보자몇 시에 일어나고?눈 뜨고 가장 먼저 하는 일은?아침에 가장 자주 핑계 대는 건 뭘까?→ 하루만 기록해도 ‘패턴’이 보입니다.2. 1개만 바꿔보자 – 30분 안에 끝나는 작은 루틴예를 들어 이런 식입니다:루틴 이름 소요시간 기대 효과기상 직후 물 1잔 1분 수분 보충, 장활동 자극5분 스트레칭 5분 몸을 부드럽게 깨우기눈감고 3가지 감사하기 2분 기분 전환, 긍정 사고미루지 않고 침대 정리 3분 작지만 큰 성취감→ 처음엔 딱 1~2가지만 시작하세요. 성공 확률이 확 올라갑니다.3. ‘루틴 트리거’를 만들자알람 이름을 “루틴 시작!”으로 바꾸기세면대 앞에 루틴 메모 붙여두기스트레칭 매트를 침대 옆에 두기작은 환경 설..

아침마다 몸이 찌뿌둥한데, 시간 없어서 그냥 출근하시나요? 딱 5분만 투자하면 개운하게 하루를 시작할 수 있습니다! 침대에서 일어나자마자 할 수 있는 초간단 스트레칭 루틴, 지금 바로 따라 해보세요!1. 기지개 스트레칭 (30초)손을 깍지 끼고 머리 위로 쭉~ 뻗어주세요!좌우로 살짝 기울여서 옆구리까지 쭉쭉 늘려주면 개운함이 두 배!2. 목 스트레칭 (30초)고개를 천천히 좌우로 돌려주면서 목 근육을 풀어주세요.한 손으로 머리를 잡고 반대쪽 어깨 쪽으로 살짝 눌러주면 더 시원합니다!3. 어깨 돌리기 (30초)어깨를 앞으로 15초, 뒤로 15초씩 크게 돌려주세요.자면서 굳어 있던 어깨 근육이 확 풀릴 거예요!4. 허리 비틀기 (1분)두 손을 허리에 올리고 상체를 천천히 좌우로 비틀어 주세요.허리와 등 근육..

안녕하세요! 여러분은 하루 중 간식 자주 드시나요?저는 특히 오후 3~4시쯤 되면 달달한 게 너무 당기더라고요.그럴 때마다 초콜릿이나 과자에 손이 가는데… 그러고 나면 또 괜히 죄책감 들고 속도 더부룩하고 😓 그래서 요즘은 조금씩 간식을 바꿔보는 습관을 들이기 시작했어요.처음엔 좀 아쉬웠지만, 지금은 오히려 몸이 가볍고 더 만족스러워요! 🍎 제가 즐겨 먹는 건강한 간식들1. 견과류 한 줌아몬드, 호두, 캐슈넛 섞어서 소분해 두면 출출할 때 딱이에요.배도 든든하고, 뇌 건강에도 좋대요! 2. 플레인 요거트 + 과일요거트에 바나나나 블루베리, 꿀 한 스푼만 넣으면 건강 디저트 완성!당도 낮추고도 충분히 맛있어요. 3. 고구마나 단호박 찐 것전자레인지에 간단히 데우면 따뜻하고 포근한 간식이 돼요.배도 부르..

안녕하세요! 혹시 여러분도 잠들기 전까지 스마트폰 붙잡고 계신가요?사실 저도 예전에 자기 전 SNS나 유튜브보다가 새벽 2시 넘겨서 잠든 적이 많았어요.근데 그럴수록 다음 날은 더 피곤하고, 이상하게 푹 잔 것 같지 않더라고요. 😵 그래서 요즘은 자기 전에 스마트폰을 멀리하고, 몸과 마음을 천천히 쉬게 해주는 루틴을 만들어봤어요.완벽하진 않아도, 덕분에 아침이 훨씬 개운해졌답니다! ✨ 제가 실천하고 있는 루틴 3가지!1. 따뜻한 차 한 잔 마시기 ☕카페인은 피하고, 루이보스티나 캐모마일처럼 편안한 허브차로 하루를 마무리해요.손에 따뜻한 머그컵을 들고 멍하니 앉아있는 그 시간이 오히려 힐링이더라고요. 2. 간단한 스트레칭 🧘‍♀️불 끄기 전, 침대 옆에서 목이랑 허리, 종아리만 살짝 풀어줘요.몸이 천천..

안녕하세요! 😊 오늘은 정말 간단하지만, 꾸준히 하면 하체 건강과 혈액 순환에 큰 도움이 되는 운동 하나를 소개해드릴게요.바로 '카프 레이즈(Calf Raise)', 한국말로 하면 '종아리 들기 운동'이에요.왜 카프 레이즈를 해야 할까요? 🦵요즘 다들 앉아 있는 시간이 정말 길죠?- 회사에서 하루 종일 앉아서 일하고- 집에 와서도 소파나 침대에 앉아 쉬고이렇게 오래 앉아 있으면 종아리 근육이 뻣뻣해지고, 혈액 순환이 잘 안 되면서 다리가 붓거나 저릴 수 있어요.이럴 때! 자리에서 잠깐 일어나서 카프 레이즈 몇 번만 해주면,✔ 다리 피로가 덜하고✔ 혈액 순환이 촉진되고✔ 탄력 있는 종아리까지 얻을 수 있답니다. 😄언제 하면 좋을까요? ⏰엘리베이터 기다릴 때화장실 가기 전커피 내리면서회의 중 잠깐 서 ..